ライイングレッグリフト
専門家のアドバイス
脚を振ったり、勢いをつけたりしないように注意しましょう。動きはコントロールされ、コアの筋肉によって起こるようにしましょう。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばしてお尻の下に手を置きます。
- コアを使い、脚を天井に向けて上げます。脚は床と垂直になるまで上げます。
- 脚をゆっくりと床に戻します。床につけないようにします。
- 所定の回数を行います。
FitAIでライイングレッグリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングレッグリフトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
ライイングレッグリフトは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングレッグリフトは初心者に適していますか？
はい、ライイングレッグリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
