パルスアップ
専門家のアドバイス
動きの間、コアを使い続け、ヒップを持ち上げる際には勢いを使わないようにしてください。ゆっくりとコントロールした動きに集中してください。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、脚を真っ直ぐ上げて、腕は地面に平らにします。
- 腹筋を使ってヒップを少し持ち上げ、上にパルスを送ります。
- 下半身の腰が過度に反らないように、ヒップをゆっくりと下ろします。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パルスアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルスアップはどの筋肉に効きますか？
パルスアップは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
パルスアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パルスアップは初心者に適していますか？
はい、パルスアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
