仰向けアラウンドザワールドロール
専門家のアドバイス
包括的なストレッチのために、肩甲骨、胸、上背部のすべての部位をカバーするようにしてください。
手順
- フォームローラーを上背部の下に置いて床に横になります。
- 膝を曲げて、足を床に平行にし、腰を浮かします。
- 手を胸の上に伸ばし、手のひらを合わせます。
- 腕を大きく円を描くようにゆっくり動かし、フォームローラーを上背部、肩、胸の周りにロールします。
- 腕の円を逆方向に動かして、均等なストレッチを確保します。
FitAIで仰向けアラウンドザワールドロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けアラウンドザワールドロールは主に僧帽筋, 肩, 広背筋, 胸, 腹筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋20%
肩20%
広背筋20%
胸20%
腹筋20%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けアラウンドザワールドロールはどの筋肉に効きますか？
仰向けアラウンドザワールドロールは主に僧帽筋, 肩, 広背筋, 胸, 腹筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
仰向けアラウンドザワールドロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けアラウンドザワールドロールは初心者に適していますか？
はい、仰向けアラウンドザワールドロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
