ウェイテッドライイングツイスト
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、重りに引っ張られないようにしてください。いつも重りをコントロールしているべきです。
手順
- 安定ボールの上で仰向けになり、両手で胸の上に重りを持ちます。
- 体を片側に回転させながら、腕を伸ばしたままにします。
- 中心に戻り、それから反対側に回転します。
- 希望する回数の反復のために、両側を交互に続けます。
FitAIでウェイテッドライイングツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイテッドライイングツイストは主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドライイングツイストはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドライイングツイストは主に腹筋をターゲットにしています。バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドライイングツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドライイングツイストは初心者に適していますか？
ウェイテッドライイングツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
