クッションスツールサポート付きクライマー
専門家のアドバイス
腰を沈ませないように、体幹をしっかりと使い、背中を平らに保ちましょう。膝を胸に向けてコントロールした動きで行いましょう。
手順
- パッドの付いた台に手を肩幅よりやや広めに置きます。
- 足を後ろに伸ばし、体がまっすぐなラインになるようにプランクのポジションをとります。
- 一方の膝を胸に向けて引き寄せ、そして素早くもう一方の膝に切り替えます。
- 脚を交互に動かし、走るような動作を行います。
- 指定された時間または回数を保ちながら、速いペースを維持します。
FitAIでクッションスツールサポート付きクライマーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クッションスツールサポート付きクライマーは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋34%
胸33%
サブ
肩17%
上腕三頭筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クッションスツールサポート付きクライマーはどの筋肉に効きますか？
クッションスツールサポート付きクライマーは主に腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クッションスツールサポート付きクライマーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クッションスツールサポート付きクライマーは初心者に適していますか？
クッションスツールサポート付きクライマーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
