バンドツイスト（アップダウン）
専門家のアドバイス
ねじる動作と元の位置に戻る動作の両方で運動をコントロールし、慣性を利用せずに斜筋を働かせます。
手順
- バンドを高い位置に固定します。
- バンドの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でバンドを掴み、腕を伸ばします。
- 上半身をねじり、バンドのアンカーに向かって体を動かし、腕を伸ばしたままにします。
- ゆっくりと元の位置に戻り、所定の回数を繰り返します。
- 向きを変えて繰り返します。
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働く筋肉
バンドツイスト（アップダウン）は主に腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
大腿四頭筋25%
臀筋25%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドツイスト（アップダウン）はどの筋肉に効きますか？
バンドツイスト（アップダウン）は主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドツイスト（アップダウン）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドツイスト（アップダウン）は初心者に適していますか？
はい、バンドツイスト（アップダウン）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
