サイドプランクローテーション
専門家のアドバイス
運動の効果を最大化し、正しいフォームを保つために、腰を持ち上げ、頭からかかとまでの一直線を保ちます。
手順
- 一方の前腕を地面につき、体が一直線になるように横向きのプランクポジションを始めます。
- 足を重ねるか、片方をもう片方の前に置いて安定させます。
- 自由な腕を天井に向けて伸ばします。
- 体を捻り、自由な腕を体の下に通します。
- 出発点に戻る動作を行います。
- 反対側に切り替える前に、指定の回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
臀筋20%
肩20%
腹筋20%
僧帽筋20%
サブ
胸10%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
