オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
専門家のアドバイス
体重が手と足の間で均等に分散されていることを確認し、各足を持ち上げる際に背骨をまっすぐに保ちます。
手順
- 手を肩幅に開き、足をくっつけた高いプランクの姿勢から始めます。
- 尻を上げて後ろに引き、かかとを床に向けて頭が下がる犬のポーズの姿勢になります。
- 一方の足を天井に向かって持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 脚を下ろし、もう一方の足に切り替え、それを天井に向かって持ち上げます。
- 犬のポーズの姿勢を保ちながら、希望する回数分を交互に行います。
FitAIでオルタネーティングレッグダウンワードドッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オルタネーティングレッグダウンワードドッグは主に肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
臀筋15%
ハムストリング15%
胸15%
腹筋15%
サブ
ふくらはぎ10%
広背筋10%
大腿四頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
オルタネーティングレッグダウンワードドッグはどの筋肉に効きますか？
オルタネーティングレッグダウンワードドッグは主に肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 広背筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
オルタネーティングレッグダウンワードドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オルタネーティングレッグダウンワードドッグは初心者に適していますか？
はい、オルタネーティングレッグダウンワードドッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
