片足ブリッジ
専門家のアドバイス
より効果的に大腿筋とハムストリングを使うために、かかとを通して押し出し、運動中も腰を水平に保ちます。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を床につけます。
- 一方の脚をまっすぐに伸ばします。
- 地面にかかとを押し付け、腰を天井に向けて持ち上げます。
- 持ち上げた状態を数秒間保ち、その後腰をゆっくりと下ろします。
- もう一方の脚に切り替える前に、目標の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
腹筋30%
サブ
肩10%
ハムストリング15%
大腿四頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
