インチワーム
専門家のアドバイス
エクササイズ中に腰を丸めないようにし、腹筋をしっかりと使ってください。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 腰を曲げて手を足の前に置く。
- 手を前に進めてプランクのポジションになる。
- プッシュアップを行う（任意）。
- 足を手に向かって歩かせ、できるだけ脚を伸ばしたまま立ち上がる。
- 立ち上がって、所定の回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インチワームは主に肩, 腹筋, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
腹筋15%
上腕三頭筋10%
大腿四頭筋10%
サブ
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
僧帽筋5%
前腕5%
上腕二頭筋5%
広背筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インチワームはどの筋肉に効きますか？
インチワームは主に肩, 腹筋, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリング, 胸, 僧帽筋, 前腕, 上腕二頭筋, 広背筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
インチワームは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インチワームは初心者に適していますか？
はい、インチワームは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
