スクワットプレスダウンツイスト
専門家のアドバイス
スクワット中に膝がつま先よりも前に出ないように注意し、関節を保護しましょう。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張ったままスクワットの姿勢になります。
- スクワットから立ち上がる際に、体を片側に捻り、その方向に腕を伸ばします。
- スクワットの姿勢に戻り、反対側に捻りを加えます。
- 各スクワットで交互に捻りを加えながら、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スクワットプレスダウンツイストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スクワットプレスダウンツイストはどの筋肉に効きますか？
スクワットプレスダウンツイストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スクワットプレスダウンツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットプレスダウンツイストは初心者に適していますか？
スクワットプレスダウンツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
