プランクアームリフト
専門家のアドバイス
ヒップを安定させ、体を回転させずにコアと広背筋に緊張を保つようにしてください。
手順
- 体をまっすぐにし、前腕を地面につけた標準的なプランクポジションから始めます。
- コアを引き締め、片方の腕を地面から離し、前に伸ばします。
- しばらく保ち、その後腕をプランクポジションに戻します。
- もう片方の腕と交互に行います。
- 望ましい回数または時間を繰り返します。
FitAIでプランクアームリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プランクアームリフトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
広背筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プランクアームリフトはどの筋肉に効きますか？
プランクアームリフトは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
プランクアームリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プランクアームリフトは初心者に適していますか？
はい、プランクアームリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
