ハイニースクワット
専門家のアドバイス
ペースを一定に保ち、膝をできるだけ高く上げて、体幹と脚の筋肉を十分に活用することに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 片方の膝を胸に引き上げるハイニーを行います。
- 脚を下ろし、すぐに膝を曲げ、体重をかかとに乗せます。
- 立ち上がり、反対の脚でハイニーを繰り返し、その後にスクワットを行います。
- ハイニーとスクワットを交互に続けます。
FitAIでハイニースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイニースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
臀筋30%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイニースクワットはどの筋肉に効きますか？
ハイニースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハイニースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイニースクワットは初心者に適していますか？
ハイニースクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
