ケトルベルサイドプランク
専門家のアドバイス
頭から足までの一直線を保ち、効果的にコアを活性化するために腰を持ち上げてください。
手順
- 脚を伸ばし、足を重ねて横になります。
- ケトルベルを上の手で持ち、天井にまっすぐに上げます。
- 肩の真下に直接置いたまま、底の肘で支えます。
- 体と一直線になるように腰を持ち上げます。
- ケトルベルを上で安定させながら、望む時間その姿勢を保ちます。
- 腰をゆっくりと下ろし、反対側でも繰り返します。
FitAIでケトルベルサイドプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルサイドプランクは主に腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ケトルベルサイドプランクはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルサイドプランクは主に腹筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルサイドプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルサイドプランクは初心者に適していますか？
ケトルベルサイドプランクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
