ボディウェイトウッドチョップスクワット
専門家のアドバイス
体幹からねじることで、腕だけでなく腹筋と斜筋を使い、エクササイズの効果を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅に立ち、両手を前で組んで立ちます。
- 両膝の外側に両手を持っていきます。
- 立ち上がりながら、同時に体をねじり、両手を斜めに右に上げます。
- スクワットしながら同じ動作を繰り返します。
- 反対側に切り替え、反対側でも同じ動作を行います。
FitAIでボディウェイトウッドチョップスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトウッドチョップスクワットは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトウッドチョップスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトウッドチョップスクワットは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトウッドチョップスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトウッドチョップスクワットは初心者に適していますか？
ボディウェイトウッドチョップスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
