シットアップスタンドアップ
専門家のアドバイス
シットアップの運動量を利用して立ち上がる際は、体幹の力を使って動きを始めることに集中してください。
手順
- 両膝を曲げて床に座り、足を平らにします。
- 体幹を使って上半身を太ももに向けて持ち上げることでシットアップを行います。
- 運動量を使って立ち上がります。
- ゆっくりと下半身を座った状態に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シットアップスタンドアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋90%
サブ
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シットアップスタンドアップはどの筋肉に効きますか？
シットアップスタンドアップは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
シットアップスタンドアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シットアップスタンドアップは初心者に適していますか？
はい、シットアップスタンドアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
