レジスタンスバンドプランクマーチ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は強力なプランクポジションを保ち、腰が下がったり上がったりしないようにコアを使う。
手順
- 抵抗バンドを足首にループ状にしてプランクポジションを取る。
- 背中を平らにし、コアを使う。
- 交互に足を上げてゆっくりとコントロールしたマーチングの動作を行う。
- 動きは腰ではなく、お尻やハムストリングスで行うようにする。
- 希望の回数だけ足を交互に上げ続ける。
FitAIでレジスタンスバンドプランクマーチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドプランクマーチは主に腹筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドプランクマーチはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドプランクマーチは主に腹筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドプランクマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドプランクマーチは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドプランクマーチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
