ケーブルタックリバースクランチ
専門家のアドバイス
勢いをつけるために足を振るのではなく、腹部を使って膝を胸に引き寄せることに焦点を当ててください。
手順
- アンクルストラップを低いプーリーに取り付け、手は頭の後ろでサポートを保持して仰向けになります。
- 脚を持ち上げ、膝を胸に曲げます。
- 腹部を収縮させ、腰を床から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 足を地面に触れさせずにゆっくりと脚を開始位置に戻します。
FitAIでケーブルタックリバースクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルタックリバースクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
腹筋40%
サブ
臀筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルタックリバースクランチはどの筋肉に効きますか？
ケーブルタックリバースクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルタックリバースクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルタックリバースクランチは初心者に適していますか？
ケーブルタックリバースクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
