バイブレートプレートプランク

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腰を沈ませないようにし、適切なフォームを保ち、コアの活性化を最大限にします。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バイブレートプレートプランクは主に上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、バイブレーションプレートを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕二頭筋25%

前腕25%

腹筋25%

上腕三頭筋25%

器具

バイブレーションプレート

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

バイブレートプレートプランクはどの筋肉に効きますか？

バイブレートプレートプランクは主に上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。バイブレーションプレートを使って行うストレッチエクササイズです。

バイブレートプレートプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バイブレートプレートプランクは初心者に適していますか？

はい、バイブレートプレートプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。