ツイストアンドターン
専門家のアドバイス
動きの間中、コアを使い続けて、腹筋とお尻の活性化を最大限に高めてください。
手順
- 足を肩幅に開き立ちます。
- 腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 胴体を右に捻り、左足を軸にします。
- 中央に戻り、その後左に捻り、右足を軸にします。
- 希望する回数の交互の側面に続けてください。
FitAIでツイストアンドターンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストアンドターンは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイストアンドターンはどの筋肉に効きますか？
ツイストアンドターンは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ツイストアンドターンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストアンドターンは初心者に適していますか？
はい、ツイストアンドターンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
