バイシクル
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、各脚を完全に伸ばすことに焦点を当て、効果的にターゲットとなる筋肉を使いましょう。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けになります。
- 肩を床から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 上半身を捻りながら片脚を伸ばし、反対の肘を曲げた膝に近づけます。
- 交互に両側を漕ぎ、それぞれの肘を反対の膝に触れるようにします。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング33%
腹筋33%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ9%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
