バイシクル
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、各脚を完全に伸ばすことに焦点を当て、効果的にターゲットとなる筋肉を使いましょう。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けになります。
- 肩を床から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 上半身を捻りながら片脚を伸ばし、反対の肘を曲げた膝に近づけます。
- 交互に両側を漕ぎ、それぞれの肘を反対の膝に触れるようにします。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバイシクルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バイシクルは主にハムストリング, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング33%
腹筋33%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ9%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バイシクルはどの筋肉に効きますか？
バイシクルは主にハムストリング, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
バイシクルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バイシクルは初心者に適していますか？
はい、バイシクルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
