サイドウォークダブルレッグリフト
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、動きをコントロールして安定感を確保し、脚と腹部の筋肉への負荷を最大限に高めます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を腰に当てます。
- 先行足で横に一歩踏み出します。
- 後ろ足を上げ、先行足に合わせながら、動きの最上部で臀部をしっかりと収縮させます。
- もう一度横に一歩踏み出し、脚を上げる動作を繰り返します。
- 片方の方向に数歩進んだら、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドウォークダブルレッグリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドウォークダブルレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
肩20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドウォークダブルレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
サイドウォークダブルレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドウォークダブルレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドウォークダブルレッグリフトは初心者に適していますか？
サイドウォークダブルレッグリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
