ハーフプライオスクワットツイスト
専門家のアドバイス
関節への負担を防ぎ、バランスを保つために胸を張り、足を柔らかく着地させてください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- ハーフスクワットの姿勢に下がります。
- 爆発的にジャンプし、空中で体を片側に捻ります。
- ハーフスクワットの姿勢に柔らかく着地し、反対方向を向いてください。
- 各ジャンプごとに捻りの方向を交互に切り替えながら動作を繰り返します。
FitAIでハーフプライオスクワットツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハーフプライオスクワットツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ハーフプライオスクワットツイストはどの筋肉に効きますか？
ハーフプライオスクワットツイストは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ハーフプライオスクワットツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハーフプライオスクワットツイストは初心者に適していますか？
ハーフプライオスクワットツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
