グルートマーチ

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平行に置きます。
2. ヒップを持ち上げてブリッジのポジションになります。
3. ヒップを持ち上げたまま、交互に足を地面から持ち上げて行進するようにします。
4. 指定の回数まで行進を続けます。

詳細

プライマリ

臀筋40%

大腿四頭筋30%

腹筋20%

サブ

ハムストリング10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力