スタンディングホイールロールアウト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を沈ませないようにして、腰の負担を防ぎます。動作中ずっと体幹を使いましょう。
手順
- 両手でアブホイールを持ち、肩幅に立つ。
- 腰を曲げて、腕を伸ばしたままホイールを前に転がす。
- 体をできるだけ地面に触れないように伸ばす。
- ホイールを元の位置に戻すために体幹を使う。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでスタンディングホイールロールアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングホイールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、アブローラーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
腹筋20%
サブ
肩20%
広背筋20%
胸20%
器具
アブローラー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディングホイールロールアウトはどの筋肉に効きますか？
スタンディングホイールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 胸が含まれます。 アブローラーを使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングホイールロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングホイールロールアウトは初心者に適していますか？
スタンディングホイールロールアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
