サイドプランクプラス
専門家のアドバイス
斜筋を使い、腰を持ち上げて体と一直線を保ちます。
手順
- 肩の真下に前腕を置き、足を重ねて横になります。
- 腰を持ち上げて、足首から肩まで一直線を作ります。
- 体幹を使って姿勢を保ちます。
- よりチャレンジしたい場合は、上半身または脚を持ち上げます。
- 望む時間キープした後、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドプランクプラスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプランクプラスは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドプランクプラスはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクプラスは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドプランクプラスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプランクプラスは初心者に適していますか？
はい、サイドプランクプラスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
