スタビリティボールボディソー
専門家のアドバイス
エクササイズ中は強固なプランクポジションを保ち続け、腹筋を最大限に使います。
手順
- 安定ボールの前腕でプランクポジションをとります。
- 腹筋を使い、前腕を使って体を前後に押し出します。
- 頭からかかとまでの体をまっすぐに保ちます。
- 希望の回数分、ソーイングモーションを繰り返します。
FitAIでスタビリティボールボディソーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボールボディソーは主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボールボディソーはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボールボディソーは主に腹筋をターゲットにしています。バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボールボディソーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボールボディソーは初心者に適していますか？
スタビリティボールボディソーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
