ボトルウェイトサイドベンド
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、あまり体を片側に曲げないように注意してください。焦点は斜め腹筋に置き、どれだけ曲げられるかではないことに注意してください。
手順
- 両足を肩幅に開き、片手でボトルの重さを保持して直立します。
- 背筋を伸ばし、体幹を使い、体を片側に曲げ、重さを保持します。
- 元の位置に戻りながら、反対側の斜め腹筋を収縮させます。
- 希望する回数分繰り返し、両側を交互に行います。
FitAIでボトルウェイトサイドベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトサイドベンドは主に腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトサイドベンドは初心者に適していますか？
ボトルウェイトサイドベンドは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
