スティック補助等尺性コアトレーニング

専門家のアドバイス

背骨を中立に保ち、背中の反りを防ぐためにエクササイズ中もコアをしっかりと使いましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スティック補助等尺性コアトレーニングは主に腹筋をターゲットにし、スティックを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋40%

サブ

大腿四頭筋10%

上腕二頭筋10%

前腕10%

肩10%

胸10%

上腕三頭筋10%

器具

スティック

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スティック補助等尺性コアトレーニングはどの筋肉に効きますか？

スティック補助等尺性コアトレーニングは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。スティックを使って行うストレッチエクササイズです。

スティック補助等尺性コアトレーニングは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スティック補助等尺性コアトレーニングは初心者に適していますか？

スティック補助等尺性コアトレーニングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。