プランクジャック

専門家のアドバイス

頭からかかとまでの一直線の体勢を保ち、腰の下がりや丘の形成を避けます。運動中ずっと強い板のような体勢を保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プランクジャックは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋50%

腹筋30%

サブ

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

プランクジャックはどの筋肉に効きますか？

プランクジャックは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

プランクジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

プランクジャックは初心者に適していますか？

はい、プランクジャックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。