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プランクジャック

専門家のアドバイス

頭からかかとまでの一直線の体勢を保ち、腰の下がりや丘の形成を避けます。運動中ずっと強い板のような体勢を保ちます。

手順

手を肩の下に置いた高い板の体勢から始めます。
ジャンピングジャックのように両足を横に飛びます。
すぐに両足を元の位置に戻します。
腹筋を使い、所望の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋50%

腹筋30%

サブ

大腿四頭筋

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力