オブリーククランチ（フロア）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、襟や肩を引っ張るのではなく、斜め腹筋を使ってクランチを行うことに集中してください。
手順
- 脚を重ねて横になり、膝をわずかに曲げます。
- サポートのために下の腕を地面に置きます。
- もう一方の手を頭の後ろに置き、斜め腹筋を収縮させて肩を床から持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側を行った後、反対側に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでオブリーククランチ（フロア）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オブリーククランチ（フロア）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オブリーククランチ（フロア）はどの筋肉に効きますか？
オブリーククランチ（フロア）は主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
オブリーククランチ（フロア）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オブリーククランチ（フロア）は初心者に適していますか？
はい、オブリーククランチ（フロア）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
