交互片足上げプランク
専門家のアドバイス
適切なフォームを維持し、体幹の筋肉を効果的にターゲットにするために、頭からかかとまで体がまっすぐなラインになっていることを確認し、腰を下げないようにしてください。
手順
- 前腕を地面につき、体がまっすぐなラインになるように標準のプランクポジションを取ります。
- 体幹とお尻を使って体を安定させます。
- 右足をゆっくりと地面から持ち上げ、伸ばしたままにします。
- 持ち上げた状態を少し保ち、その後、足を出発位置に戻します。
- 左足でも同様の動きを繰り返し、反復ごとに足を交互にします。
FitAIで交互片足上げプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
交互片足上げプランクは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
腹筋20%
サブ
肩20%
ハムストリング20%
胸10%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
交互片足上げプランクはどの筋肉に効きますか？
交互片足上げプランクは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
交互片足上げプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
交互片足上げプランクは初心者に適していますか？
はい、交互片足上げプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
