手のひらアップダウンローテーション

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、前腕の回転を分離して行うことで筋肉を効果的にターゲットにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

手のひらアップダウンローテーションは主に肩, 大腿四頭筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

大腿四頭筋20%

胸20%

腹筋20%

僧帽筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

手のひらアップダウンローテーションはどの筋肉に効きますか？

手のひらアップダウンローテーションは主に肩, 大腿四頭筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。

手のひらアップダウンローテーションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

手のひらアップダウンローテーションは初心者に適していますか？

手のひらアップダウンローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。