サスペンダーニーズオンロールアウト
専門家のアドバイス
腰を反らさないように、エクササイズ中も体幹を使って脊椎を保護しましょう。
手順
- 両膝をついて、膝の真下で腕を伸ばしてサスペンションハンドルを握ります。
- ゆっくり前に傾きながら、体が膝から頭まで一直線になるように腕を前に伸ばします。
- 背中を反らさずにできるだけ伸ばし、その後体幹を使って出発地点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダーニーズオンロールアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーニーズオンロールアウトは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
サブ
肩20%
広背筋20%
胸20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーニーズオンロールアウトはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーニーズオンロールアウトは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 胸が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーニーズオンロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーニーズオンロールアウトは初心者に適していますか？
サスペンダーニーズオンロールアウトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
