ケトルベルアドバンスドウィンドミル
専門家のアドバイス
動きを保つために、動きの途中でもケトルベルを見続けてバランスと適切なアライメントを保ちましょう。
手順
- 両足を肩幅に開き、右手にケトルベルを持ち、上部をロックします。
- ケトルベルから45度の角度で足を動かします。
- 右腕を上に伸ばしたまま、腰を右に押し、左手を左の脚に滑らせます。
- ケトルベルを安定させながら、体を下げて右ハムストリングにストレッチを感じるまで下げます。
- 逆の動きをして、開始位置に戻ります。
- 片側が終わる前に、望む回数の反復を行い、両側に切り替えます。
FitAIでケトルベルアドバンスドウィンドミルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルアドバンスドウィンドミルはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは初心者に適していますか？
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
