ケトルベルウィンドミル
専門家のアドバイス
ケトルベルに目を向け、バランスとアライメントを保つために腰を後ろに動かしてください。
手順
- 肩幅に立って、片手でケトルベルを頭の上に持ちます。
- 持ち上げたケトルベルの反対側に少し足を向けます。
- 腰をケトルベルの方向に押し出します。
- ケトルベルを頭の上に伸ばしたまま、体を地面に向けて下げます。
- 自由な手で床に触れ、脚を伸ばします。
- 逆の動きで出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、両側を交互に行います。
FitAIでケトルベルウィンドミルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルウィンドミルは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルウィンドミルはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルウィンドミルは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルウィンドミルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルウィンドミルは初心者に適していますか？
ケトルベルウィンドミルは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
