ダンベルサイドブリッジ
専門家のアドバイス
頭から足まで一直線に体を保ち、ヒップを下げずに斜筋に緊張を保ちます。
手順
- 脚を重ねて横向きに寝て、上半身の手にダンベルを腰に置きます。
- 肘を肩の真下に保ちながら、前腕で支えます。
- ヒップを地面から持ち上げ、体と一直線にします。
- 指定の時間このポジションを保ち、その後に反対側に切り替えます。
FitAIでダンベルサイドブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルサイドブリッジは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
腹筋33%
大腿四頭筋34%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサイドブリッジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドブリッジは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルサイドブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルサイドブリッジは初心者に適していますか？
はい、ダンベルサイドブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
