ダンベルサイドブリッジ

専門家のアドバイス

手順

1. 脚を重ねて横向きに寝て、上半身の手にダンベルを腰に置きます。
2. 肘を肩の真下に保ちながら、前腕で支えます。
3. ヒップを地面から持ち上げ、体と一直線にします。
4. 指定の時間このポジションを保ち、その後に反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ

臀筋33%

腹筋33%

大腿四頭筋34%

サブ

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力