45度バイシクルツイストクランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性ではなく腹筋を使って捻ることに焦点を当ててください。
手順
- 45度の角度に設定された特別なベンチに仰向けになります。
- 指をロックせずに頭の後ろに手を置きます。
- 脚をテーブルのような位置に持ち上げ、自転車のペダルのような動きをします。
- ペダルを漕ぐ際に、体を捻りながら逆の肘が逆の膝に近づくようにします。
- 所定の回数の間、両側を交互にします。
FitAIで45度バイシクルツイストクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
45度バイシクルツイストクランチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
臀筋20%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
45度バイシクルツイストクランチはどの筋肉に効きますか？
45度バイシクルツイストクランチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
45度バイシクルツイストクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
45度バイシクルツイストクランチは初心者に適していますか？
はい、45度バイシクルツイストクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
