45度サイドベント
専門家のアドバイス
運動中は、運動量が支配するのを防ぎ、斜め筋肉の最大の関与を確保するために、ゆっくりとコントロールされた動きを維持することを確認します。顎を上げ、目を前に向けて中立の脊椎を維持します。
手順
- 45度のサイドベンドベンチに体を位置づけ、脚と足をパッドの下で固定します。
- 胴体をまっすぐにし、手を頭の後ろに置くか、胸を交差させます。
- 快適に可能な限り片側にゆっくりと曲げ、斜め筋にストレッチを感じます。
- サイドベンドの位置を短時間保持し、息を吐きながら元の位置に戻ります。
- 反対側に動きを繰り返します。
- 所定の回数の交互の動きを続けます。
詳細
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
