ケトルベル交互ロウ
専門家のアドバイス
運動中は背中を平らにし、体幹をしっかりと保ちましょう。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、肩幅よりやや広めに立ちます。
- 腰を曲げて胴体を前に倒し、背中を平らに保ちます。
- 両腕を床に向けて伸ばします。
- 片方のケトルベルを体の横に引きます。肘を体に近づけます。
- ケトルベルを元の位置に戻します。
- 反対の腕で引きを交互に行います。
- 指定の回数の交互の引きを続けます。
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働く筋肉
ケトルベル交互ロウは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
腹筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
胸10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル交互ロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル交互ロウは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル交互ロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル交互ロウは初心者に適していますか？
ケトルベル交互ロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
