ダンベルデクラインシットアップ
専門家のアドバイス
上半身を持ち上げる際に息を吐き、首を少し引いて首を痛めないようにしてください。
手順
- 斜面ベンチの端で脚を固定し、ダンベルを胸に持って横になります。
- 腹部を引き締め、上半身を太ももに向かって持ち上げながら、ダンベルを胸に保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルデクラインシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルデクラインシットアップは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクラインシットアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクラインシットアップは主に腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルデクラインシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルデクラインシットアップは初心者に適していますか？
ダンベルデクラインシットアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
