ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
専門家のアドバイス
腹筋を最大限に収縮させるために、クランチと捻りをする際に息を吐き出し、首を引っ張っていないことを確認してください。
手順
- 背中を地面につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 手を両脇に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 肩を床から持ち上げ、胴体を捻り、右手を左の膝に近づけます。
- 中心に戻り、次に左手を右の膝に近づけます。
- 望ましい回数分、両側を交互に繰り返します。
FitAIでツイスティングクランチ（ストレートアーム）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）はどの筋肉に効きますか？
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）は主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）は初心者に適していますか？
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
