リバースプランクポジションからの交互脚上げ

専門家のアドバイス

ヒップを持ち上げ、肩からかかとまで体が一直線になるように保ち、コアと大腿四頭筋を効果的に使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

リバースプランクポジションからの交互脚上げは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

リバースプランクポジションからの交互脚上げはどの筋肉に効きますか？

リバースプランクポジションからの交互脚上げは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。

リバースプランクポジションからの交互脚上げは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

リバースプランクポジションからの交互脚上げは初心者に適していますか？

はい、リバースプランクポジションからの交互脚上げは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。