エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
専門家のアドバイス
頭からかかとまで一直線を保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを維持します。
手順
- 前腕を地面につけ、体が一直線になるように標準のプランクポジションから始めます。
- 前腕から手に押し上げ、片方の腕ずつでプッシュアップポジションに移動します。
- 前腕に戻り、片方の腕ずつで元のプランクポジションに戻ります。
- 各繰り返しでリーディングアームを交互にして、体の両側を均等に鍛えます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでエルボーアップアンドダウンダイナミックプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは主に腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋30%
上腕三頭筋30%
サブ
肩10%
大腿四頭筋10%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクはどの筋肉に効きますか？
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは主に腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 大腿四頭筋, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは初心者に適していますか？
はい、エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
