ジャックスプリットクランチ
専門家のアドバイス
運動中も常に体幹を使っており、脚の慣性に頼っていないことを確認してください。
手順
- 仰向けになり、手を頭の後ろに置き、脚を伸ばします。
- 上半身を床から持ち上げることで伝統的なクランチを行います。
- クランチをする際に、脚を分けてから再び一緒にします。
- 上半身と脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
ジャックスプリットクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
腹筋40%
サブ
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ジャックスプリットクランチはどの筋肉に効きますか？
ジャックスプリットクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ジャックスプリットクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャックスプリットクランチは初心者に適していますか？
ジャックスプリットクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
