レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、推進力に頼らずに腹筋を使うように集中してください。
手順
- 仰向けになり、ふくらはぎを安定ボールに乗せます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を収縮させ、胴体を地面から持ち上げながら同時に膝を胸に引き寄せ、ボールを自分に転がします。
- ゆっくりと脚を伸ばし、胴体を下げて出発点に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでレッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）はどの筋肉に効きますか？
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は初心者に適していますか？
はい、レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
