デクラインベントレッグリバースクランチ
専門家のアドバイス
脚を振ることで勢いをつけるのではなく、腹筋を使って腰を持ち上げることに焦点を当ててください。
手順
- 頭を足よりも高くし、脚を90度に曲げた状態で斜面ベンチに横になります。
- 安定性のためにベンチの上部に手を掴みます。
- 腹筋を収縮させて腰をベンチから持ち上げ、膝を胸に近づけます。
- 足がベンチに触れないように、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでデクラインベントレッグリバースクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デクラインベントレッグリバースクランチは主に腹筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
デクラインベントレッグリバースクランチはどの筋肉に効きますか？
デクラインベントレッグリバースクランチは主に腹筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
デクラインベントレッグリバースクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デクラインベントレッグリバースクランチは初心者に適していますか？
はい、デクラインベントレッグリバースクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
