スタンディングアブツイスト
専門家のアドバイス
斜め腹筋を効果的に鍛えるために、動きをコントロールし、意図的に行ってください。
手順
- 肩幅に足を開き、腕を肩の高さで横に上げた状態で立ちます。
- 体を右に捻り、左手を右足に向けて持っていきます。
- 出発位置に戻り、次に左に捻り、右手を左足に向けて持っていきます。
- 好きな回数で両側を交互に繰り返します。
FitAIでスタンディングアブツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングアブツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
臀筋25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングアブツイストはどの筋肉に効きますか？
スタンディングアブツイストは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングアブツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングアブツイストは初心者に適していますか？
はい、スタンディングアブツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
