ボトルウェイトフロッグクランチ
専門家のアドバイス
腰を床につけたまま動きを行い、脊椎を保護し腹筋を集中的に鍛えます。
手順
- 仰向けになり、足の裏をくっつけて膝を横に開き、脚をダイヤモンド形にします。
- 両手で胸にボトルの重さを保持します。
- 腹筋を使い、肩を床から持ち上げながら、胸に重さを保持します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボトルウェイトフロッグクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトフロッグクランチは主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトフロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトフロッグクランチは主に腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトフロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトフロッグクランチは初心者に適していますか？
ボトルウェイトフロッグクランチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
