Vシットクロスパンチ
専門家のアドバイス
動きを安定させるために、運動中も体幹を強く保ち、勢いを使わないようにしてください。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばします。
- 少し後ろに傾き、脚を地面から持ち上げて、体がV字形になります。
- 腹筋を使い、腕を前に伸ばします。
- 体を一方向に捻り、反対の腕でクロスパンチをします。
- 中心に戻り、反対側でも繰り返します。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでVシットクロスパンチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Vシットクロスパンチは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
胸40%
サブ
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
Vシットクロスパンチはどの筋肉に効きますか？
Vシットクロスパンチは主に腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
Vシットクロスパンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Vシットクロスパンチは初心者に適していますか？
Vシットクロスパンチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
